Des échauffements adaptés à la pratique de la savate boxe française :
- Ecrase savate, mini course, le chat qui se tend, le curé volant, lécher le parquet, la position KahQua, Fais-moi la cigogne, applaudissez des omoplates,
- Echauffements de la revue cdbf94 (02/08/2008)
- Des pages perso de qualité sur le sport : des conseils, des méthodologies...
- Voir aussi Echauffement ''Canne & Bâton''

Ecrase savate (23/02/2008)

2 par 2 : Chacun essaie d'écraser le bout du pied de son adversaire, en levant bien les genoux..

Mini course (23/02/2008)

Au top, courir vers le mur d'en face, s'arrêter un mètre avant...au top repartir d'òu l'on vient... Répéter l'exercice plusieurs fois.



 

Le chat qui se tend (23/02/2008)

Jambes écartées, incliner le buste vers l'avant à 45°, tendre les bras dans le prolongement du buste, mains jointes paumes vers l'extérieur.

Le curé volant (14/10/2005)- échauffement des cuisses

Un genou à terre, l'autre cuisse à l'horizontal, tendre la jambe arrière en gardant l'autre cuisse à l'horizontal. Stabiliser avec les bras :

la jambe arrière passe à l'avant et la jambe avant passe à l'arrière, tendue.

Répéter le changement d'appui une dizaine de fois tout en restant stable.

Lécher le parquet (14/10/2006)

Assis sur les talons, allonger les bras devant soi sur le sol, puis sans bouger les mains au sol, avancer le corps sans bouger la pointe des pieds, comme pour frotter le parquet avec son menton ou lécher le parquet . La sortie de la langue est en option, laissée à la discrétion de l'entraîneur.

  La position KahQua dite aussi position Jacob Delafong (13/01/2006)

1/ Jambes écartées à hauteur d'épaule, descendre en position accroupie tout en gardant les talons collés au sol.  Tendre les bras vers l'avant pour contrebalancer. Maintenir la position.
2/ Passer en fente latérale : la jambe pliée a le talon collé bien au sol - passer doucement sur l'autre jambe.

  Fais moi la cigogne (24/03/2006)

1/ Soulever une jambe à 45°, la garder tendue le pied à20 cm au dessus du sol. L'autre jambe est gardée tendue. Répéter l'exercice avec l'autre jambe.

  Applaudissez des omoplates ou comment casser une noix avec ses omoplates (22/09/2006)

En position de pompe, les bras tendus, rapprocher les omoplates puis remonter et retendre le dos. Répéter l'opération plusieurs fois.

  ECHAUFFEMENTS PUBLIES DANS LA REVUE CDBF94 (08/08/2008)

Des échauffements de 30 ans d'âge, viellis en boites d'archive : Les échauffements de la revue cdbf 94 (numérons édités entre 1978 et 1985. Les échauffements sont publiés dans leur format d'origine, au format pdf.

SITES WEB DE PAGES PERSO SUR LE SPORT (15/02/2010)