Des échauffements et des étirements adaptés à la pratique de la canne et du bâton

Sommaire :
- Page 1 : En 4 points un échauffement sert à...,le grand bond en avant, le ''croisé d'Ahn', le scorpion, l'horloge, la prière de l'enfant de coeur, Spiderman, le chien et l'oiseau, la corvée d'eau,

- Page 2 : Le curé volant, le Heiden, la prière à Ré ''soleil au Zenith'', s'essuyer les oreilles après la douche, le passage de haie assis (étirement), le penseur de Rodin (étirement), lécher le parquet, le chat et le chameau, five, élastic man, pour aller plus loin dans les étirements.
- Page 3 : Les haltères, le carcan moyenâgeux, la tringle à rideau, la position KahQua dite Jacob Delafond, fais moi la cigogne, l'orang-outan, applaudissez des omoplates (ou comment casser une noix avec ses omoplates), la petite montre suisse - l'oscillateur, le pivot-rotule infernal, la rotule-pivot élastique
- Page 4 : Liste d'échauffements types : l'échauffement du bâtoneux à la fesse en pomme, l'échauffement facile, l'échauffement de remise en forme, l'échauffement de combat, l'échauffement au bâton, et... un mini match d'Uniockey.
- Page 5 : exercices parus dans la revue cdbf94, Exemple de stage de Bf en 1978, planification Entrainements et exercices préparatoirse à une compétition en 1978
Gymnastique suisse :
Gymnastique avec bâton (Suisse),
Site officiel de la fédération de gymnastique suisse: denombreux exercices en ligne et notamment de la gymnastique avec un bâton.
Gymnastique hongroise :
Gymnastique et exercices physiques Hongrois, A la recherche d'un vocabulaire graphique standardisé. 
Sitew web proposant des supports de cours pédagogiques (nombreux dessins, images et gif)
Gymnastique 1900 : exercice avec une canne pour les femmes
Echauffement au medecine ball : exercices, video 1 + vidéo 2  
Gymnastique féminine avec un bâton : sur Pluriel.fr
Echauffement au bâton ball : la règle du jeu
Exercice de bâton àl 'école : expression corporelle avec un bâton

L'impossible devient possible, le possible devient facile,
le facile devient agréable, l'agréable devient clair  - Feldenkrais
Pour
  en savoir plus : http://www.pleblond.com/feldenn.html

En 4 points : Un échauffement sert à :

1/ Augmenter le rythme cardiaque,
2/ Préparer les groupes de muscles et articulations (augmenter la température du corps pour articulation/musculaire/nerveux),
3/ Augmenter la vigilance et le processus attentionnel (concentration) ,
4/ Accroissement de la motivation.

Le grand bond en avant

Petit footing autour de la salle puis sauter vers l'avant en descendant en fente-avant.
Remonter et sauter vers l'avant avec l'autre jambe puis descente en fente-avant
Répéter 3 ou 4 fois.

'Le croisé d'Ahn' : LE grand classique

échauffement de tous les muscles dorsaux - INDISPENSABLE au canniste

En position de ''pompe'', jambes écartées, la jambe droite est balancée sous le corps vers la gauche puis la gauche sous la droite en allant chercher le plus loin possible. Idem pour l'autre jambe. Mouvement idéal pour ne pas avoir mal au dos à la fin de l'entrainement. Répéter 10 fois.
Point important : basculer le bassin jusqu'au plan verticale

Le scorpion - variante du 'Croisé d'Ahn'' au sol

Couché au sol, les bras en croix.

Autre variante :
Couché au sol, les bras en croix ET les jambes pliées. Basculer de part et d’autre les jambes jusqu’au sol. 

L'horloge   - (21/10/2005) - échauffement des bras et des épaules

En position de 'pompe'', jambes serrées, se déplacer avec les mains en réalisant un cercle. Les pieds ne bougent pas Même chose en remontant le temps.

La prière  de l'enfant de coeur - (21/10/2005) - échauffement des cuisses

En génuflexion, un genou à terre, l'autre jambe bien à angle droit et stable sur le sol , soulever de quelques centimètres le genou et maintenir la position 10 à 15 secondes. Idem de l'autre côté.
Variante : les bras pendants le long du corps, tenir le bâton à 2 mains dans le dos puis en génuflexion, un genou à terre...(voir ci-dessus) 
Point clef : la cuisse doit ''chauffer'' sans aucune douleur au genou

Spideman - (16/06/2009)

La jambe arrière est fléchie, le genou est au sol. Les paumes sont au sol entre les jambes.
Maintenir la position

Le chien et l'oiseau - (16/06/2009)

A 4 pattes : soulever une jambe et la tendre doucement à l’horizontal vers l’arrière.Soulever le bras opposé et le tendre à l’horizontal vers l’avant. Répéter l’exercice de l’autre côté.

La corvée d'eau - (30/09/2005) - échauffement des avant-bras

Debout le bâtonneux tient le bâton à bout de bras tendues à l'horizontal.
Il fait tourner le bâton sur son axe et déroule une corde (qu'on voit distinctement enroulée autour du baton !) pour descendre un seau d'eau du puit (toujours en activité dans le gymnase). Il remonte ensuite le seau en tournant le bâton dans le sens inverse.
Nota : s'il omet de changer de sens de rotation du bâton  et qu'il continue dans le même sens il finira malgré tout par remonter le saut... donc l'univers est-il fini et bouclé ou infini et en expansion ?