Sommaire : Le curé volant, le Heiden, la prière à Ré ''soleil au Zenith'', s'essuyer les oreilles après la douche, le passage de haie assis (étirement), le penseur de Rodin (étirement), lécher le parquet,le chat et le chameau, five, elestic man, pour aller plus loin dans les étirements.

Le curé volant (14/10/2005)- échauffement des cuisses

Un genou à terre, l'autre cuisse à l'horizontal, tendre la jambe arrière en gardant l'autre cuisse à l'horizontal. Stabiliser avec les bras :

la jambe arrière passe à l'avant et la jambe avant passe à l'arrière, tendue.

Répéter le changement d'appui une dizaine de fois tout en restant stable.

Les Heiden ou ''Comment avoir la fesse en pomme pour la plage cet été'' (07/10/2005)

échauffement des cuisses  tout en préservant les genoux

On utilise un banc : tourner le dos au banc;
Mettre le bout d'un pied sur le banc,
l'autre jambe a la cuisse fléchie à 90°;
Descendre le genou (du pied sur le banc au sol puis remonter.
Le genou ne touche jamais le sol. 
Refaire le mouvement 5 fois puis changer de jambe.
Faire 3 séries. 
Idéal pour l'échauffement des cuisses sans solliciter fortement les genoux.

La prière à Ra, soleil au Zénith (18/11/2005)

Tenir le bâton à 2 mains, paumes vers le bas
Ecarter les jambes, tendues
1er temps : Tendre les bras avec le baton à bout de bras, le buste à 45°.
2 ^ème temps : regrouper les jambes, détendre l’ensemble en se courbant de manière lâche, faire le dos rond en relâchant tous les muscles bras croisés pendants 

S'essuyer les oreilles après la douche (22/09/2006)

Tel le valet Yves Montant essuyant son maître Defunes dans ''la folie des grandeurs"

Bâton sur les épaules, maintenir le bâton à 2 mains. tendre alternativement le bras gauche vers la gauche puis le bras droit vers la droite. Le regard se dirige vers l'extrémité du bâton qui s'éloigne

Le passage de haie assis (étirements) - stretching (22/09/2006)

1/ Ouvrir les cuisses d'au moins 90 ° (talon du pied arrière près des fesses)
2/ Flexion antérieure du buste sur la jambe avant (conserver la jambe avant parfaitement tendue au contact du sol). Aller le plus loin possible (prendre le pied entre ses mains, voire croiser ses mains derrière le pied)
3/ Option : Extension arrière afin d'arriver à plat dos au sol (garder le genou de la jambe en flexion au contact du sol, limiter la cambrure au niveau lombaire par un ''gainage'' des abdominaux). Si la position est trop difficile à tenir, limiter l'extension en s'appuyant sur les coudes derrière soi.

Le penseur de Rodin (étirements) - stretching  (22/09/2006)

Lécher le parquet (14/10/2006)

Assis sur les talons, allonger les bras devant soi sur le sol, puis sans bouger les mains au sol, avancer le corps sans bouger la pointe des pieds, comme pour frotter le parquet avec son menton ou lécher le parquet . La sortie de la langue est en option,

Le chat et le chameau (16/06/2009)

Five (16/06/2009)

Elastic man (16/06/2009)

Pour aller plus loin dans les étirements - stretching  (28/11/2008)

http://www.akelys.com
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
http://pagesperso-orange.fr/bernard.lefort/entretien/echauffementElv/echauffement.pdf
Biomécanique (en anglais)