Sommaire : Les haltères, le carcan moyenâgeux, la tringle à rideau, la position KahQua dite Jacob Delafond, fais moi la cigogne, l'orang-outan, applaudissez des omoplates (ou comment casser une noix avec ses omoplates), la petite montre suisse - l'oscillateur, le pivot-rotule infernal, la rotule-pivot élastique, la tête contre les murs, marcher sur la tête, pomper contre le mur, développé nuque, abdominaux, un grand classique des arts martiaux, bonnus

Les haltères (16/12/2005)

Jambes écartées à hauteur des épaules + descendre en position assise, bâton tendu à 2 mains au dessus de la tête, maintenir position 1 mins + sauter en extension bâton toujours tendu vers le ciel + reprendre position assise, cuisses à l'horizontal, dos bien droit.

  Le carcan moyenâgeux -(16/12/2005)

Debout, les jambes légèrement écartées en position de combat, le bâton est posé sur les épaules, bloqué derrière le cou et maintenu par les 2 bras  qui viennent reposer sur le baton
Transfert d'appui exagéré en tournant le buste et le bassin comme pour armer un brisé : montrer la semelle du pied à celui qui est devant (publicité pour la marque de ses chaussures) = exercice de base bâton
Passer alternativement d'un appui à l'autre et exagérant le mouvement sans forcer.

  La tringle à rideaux (12/05/2006)

- Mettre le bâton verticalement derrière dans le dos, un main le tient par le bas l’autre par le dessus de l’épaule. Plier le torse vers le genou (côté ou la main tient le bâton par le bas).

- Mettre le bâton verticalement derrière dans le dos, un main le tient par le bas l’autre par le dessus de l’épaule. Plier le torse vers le genou (côté ou la main tient le bâton par le bas).Se gratter le dos en bougeant verticalement le bâton.

  La position KahQua dite aussi position Jacob Delafong (13/01/2006)

  Fais moi la cigogne (24/03/2006)

1/ Soulever une jambe à 45°, la garder tendue le pied à20 cm au dessus du sol. L'autre jambe est gardée tendue. Répéter l'exercice avec l'autre jambe.

=      +      ...

  L'orang-outan (12/05/2006) - travail des abdominaux

Assis par terre, les jambes légèrement pliées devant soit, le bâton passe sous les 2 genoux : Prendre le bâton à deux mains puis passer le bâton au dessus et au dessous des jambes sans lâcher le bâton !
Un mouvement où il faut des abdominaux en tablette de chocolat ou des bras long type 'orang-outan''.

  Applaudissez des omoplates ou comment casser une noix avec ses omoplates (22/09/2006)

En position de pompe, les bras tendus, rapprocher les omoplates puis remonter et retendre le dos. Répéter l'opération plusieurs fois.

  La petite montre suisse - l'oscillateur (22/09/2006)

Bâton sur les épaules, les mains sont sur le bâton. Les jambes sont légèrement pliées, pointes de pied vers l'intérieur. Effectuer de légères oscillation du bâton en gainant le ventre.

  Le pivot-rotule infernal (02/04/2007)

Bâton en brisé puis croisé tête, brisé,croisé tête....

Accentuer les amplitudes des mouvements. Les genoux sont fortement pliés et ce sont eux qui font la rotation du buste. Ils servent de pivot central au corps.

  La rotule-pivot élastique (02/04/2007)

Bâton positionné en bas avec un armé de croisé tête, puis croisé tête, brisé,croisé tête.... Accentuer les amplitudes des mouvements. Les genoux sont fortement pliés et ce sont eux qui font la rotation du buste. Ils servent de retour élastique aux mouvements.

  La tête contre les murs (24/04/2009)

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  Marcher sur la tête (24/04/2009)

  Pomper contre le mur (24/04/2009) - attention exercice difficile !

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  Développé nuque (24/04/2009)

  Abdominaux (16/06/2009)

  
 X10                 repos jambes fléchies 

  Un grand classique des arts martiaux (24/04/2009)

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  Bonnus (24/04/2009)