Sommaire : Liste d'échauffements types : l'échauffement du bâtoneux à la fesse en pomme, l'échauffement facile, l'échauffement de remise en forme, l'échauffement de combat, l'échauffement au bâton, et... un mini match d'Uniockey.

L'échauffement dit "du bâtonneux à la fesse en pomme"

1/ Petit footing autour de la salle
2/ Pas chassé sur une longueur, changer de côté, pas chassés sur l'autre longueur de la salle
3/ Descente en fente avant, maintenir 1 min + faire 3 pas + descendre en fente avant, maintenir 1 min + répéter 5 fois + petites foulées aux fesses pour libérer la tension des muscles
4/ Le carcan moyenâgeux + 5/ Les haltères
6/ La corvée d'eau + 7/ La prière à Ré, soleil au Zénith
8/ La prière de l'enfant de coeur + 9/ Le curé volant
10/ le croisé d'Ahn + 11/ l'horloge + 12/ le croisé d'Ahn
13/ Assis, une jambe droite devant, l'autre pliée à l'équerre sur le côté : descendre sur la jambe avant pour étirer les muscles jambiers, la jambe de devant garde la pointe du pied bien levée vers le ciel
14/ Heiden
15/ Léger footing talons aux fesses pour libérer la tension des muscles des cuisses.

 L'échauffement de remise en forme de la rentrée - 22/09/2006

1/ Petit footing autour de la salle
2/ Pas chassé sur une longueur, changer de côté, pas chassés sur l'autre longueur de la salle
3/ Descente en fente avant, maintenir 1 min + faire 3 pas + descendre en fente avant, maintenir 1 min + répéter 5 fois + petites foulées aux fesses pour libérer la tension des muscles
4/ Le croisé d'Ahn + 4/ L'horloge + 5/ Le croisé d'Ahn
6/ La corvée d'eau + 7/ La prière à Ré, soleil au Zénith
8/ Le carcan moyenâgeux + 9/ s'essuyer les oreilles après la douche
10/ Assis, une jambe droite devant, l'autre pliée à l'équerre sur le côté : descendre sur la jambe avant pour étirer les muscles jambiers, la jambe de devant garde la pointe du pied bien levée vers le ciel
11/ Le saut de haie assis

L'enchaînement d'échauffement dit "facile"

voir  fiches techniques.

L'échauffement dit "des pieds à géométrie variable"

1/ course au ralenti : traîner les pieds - c'est à dire bien développer la foulée
2/ la marche de l'empereur (ou marche de Charlot)
3/ la marche du skiez-freinez
4/ la marche sur la tranche intérieure du pied
5/ la marche sur la tranche extérieure du pied 

L'enchaînement d'échauffement dit "de combat"

voir  fiches techniques 

Voir également Site http://www.cdbf75.com de Y Kurtz : Rubrique Articles techniques sur les échauffements (articles descriptifs de physiologie du sport)

L'échauffement au bâton - 02/04/2007

1/ Petit footing autour de la salle
2/ Le grand bond en avant avec descente en fente-avant
3/ Fente-avant maintenue - 3 pas - fente-avant avec l'autre jambe
4/ La prière de l'enfant de coeur (un genoux légèrement décollé du sol)
5/ La prière à Rhé (bras tendus vers l'horizon)
6/ La carcan moyennageux (bâton sur les épaules)
7/ La pivot-rotule infernal (brisé + croisé tête + brisé + croisé tête...)
8/ La faucheuse niveau haut (changement de main dans le dos du bâton et latéral croisé)
9/ brisé + kemisu + latéral croisé
10/ le seigneur de l'anneau :brisé + changement de main en avançant + brisé... sur une largeur de salle
11/ La rotule-pivot infernale (croisé tête + brisé...croisé tête + brisé...) 

...et pour terminer la séance...un petit match de "Nioc", unihockey ou floorball...

Les jaunes contre les rouges : des tactiques de match en Unihockey bien éprouvées :
L'équipe des Bourins : la tactique dite du "troupeau de bisons en transhumance" - Tous sur la balle et on tape sur la balle - pour l'envoyer ou ? - j'sais pas on cogne !
Les stratèges : "On occupe le terrain, on le quadrille, on fait passer la balle, rapidement, en finesse, et une personne par couleur sur la balle."

A propos, t'étais dans quelle équipe ?

Tout savoir sur l' Uniokey : http://fr.wikipedia.org/wiki/Unihockey

 Et après ces entraînements de rêve, la fesse en pomme sera démodée, vous pourrez vous permettre les exploits les plus fous...